Burta este una dintre cele mai problematice zone ale corpului feminin. Puteți obține rapid excesul de grăsime aici și puteți petrece multe luni scăpând de el. Multe femei încă nu pot găsi o metodă eficientă de combatere a prezenței formațiunilor de celulită în această zonă. Corpul unei femei implică prezența unui strat gras pe abdomen, dar pentru majoritatea sexului frumos este prea mare. La femeile mature, stomacul poate chiar să cadă prea mult. Chiar și cea mai subțire fată poate avea centimetri în plus în zona taliei dacă duce un stil de viață greșit. Pentru a scăpa de grăsimea din această zonă, trebuie să faceți exerciții la domiciliu pentru abdomen și să respectați regulile unei diete echilibrate. Numai în combinație aceste fonduri vor fi eficiente. Nu se poate face fără eforturi volitive.
Reguli de alimentație pentru reducerea burții
Consumul unei diete cu conținut scăzut de calorii este esențial pentru reducerea burții. Trebuie să conțină proteine, carbohidrați și grăsimi. Cele mai bune surse de carbohidrați sunt fructele și cerealele proaspete, iar grăsimile sunt uleiurile naturale, fasolea și nucile.
Chiar dacă nu urmați o dietă specifică, puteți scăpa de grăsime cu exerciții la domiciliu pentru mușchii abdominali și cu îndrumări dietetice simple. Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le eliminați din dieta zilnică dacă doriți să eliminați această problemă enervantă.
- Fast food și alte produse dăunătoare - maioneză, ketchup, afumături, cârnați.
- Produse de patiserie și dulciuri - ciocolată, dulciuri, produse de patiserie, prăjituri.
- Reduceți aportul de sare, deoarece reține apa în organism, ceea ce duce la umflături inutile.
- Alcool. Favorizează deshidratarea și îmbunătățește pofta de mâncare.
În plus, exercițiile la domiciliu pentru abdomen ar trebui combinate cu menținerea echilibrului consumului de alcool și a activității aerobe.
Este necesar să faceți exerciții pentru pierderea în greutate a burtelor acasă, deoarece grăsimea din burtă nu este doar urâtă, ci și periculoasă pentru sănătatea umană. Există multe concepții greșite în rândul multor femei că zona abdominală este mărită de abundența alimentelor grase. Cu toate acestea, de fapt, principalul motiv pentru aceasta este conținutul excesiv de calorii din alimente, prin urmare, în primul rând, trebuie să reduceți numărul de carbohidrați consumați.
Exerciții la domiciliu pentru mușchii abdominali
A scăpa de depunerile de celulită din zona taliei este dificil, dar este foarte posibil să o faci chiar și acasă. Dacă efectuați un set de exerciții pentru slăbit acasă în mod regulat, de 2-3 ori pe săptămână, atunci rezultatul va fi vizibil într-o lună. Pentru ca un antrenament să fie cel mai eficient, trebuie să lucrați toți mușchii în mod egal. Vă prezentăm exerciții pentru presa superioară, care elimină grăsimea corporală.
- Principalul exercițiu la domiciliu pentru abdomen este răsucirea. Ne întindem pe spate, cu mâinile în spatele capului, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoite la genunchi. În timp ce inhalăm, ridicăm omoplații, în timp ce spatele este rotund, spatele inferior este adiacent podelei, iar coatele sunt despărțite. La expirație, coborâm. Este important să faceți acest exercițiu cu o amplitudine scurtă și să nu uitați de respirație. Ritmul ar trebui să fie rapid. Trebuie să completezi 3 seturi de 20 de ori.
- Poziția de plecare este aceeași, dar ridicăm picioarele în sus, le puteți pune pe un scaun. Repetăm exercițiul în mod similar cu cel precedent.
- În aceeași poziție, în timp ce inhalăm, ne întindem coatele până la genunchiul opus, ridicând piciorul de pe scaun. Faceți de 10 ori pentru fiecare picior, numărul de abordări - 3.
Acum exerciții abdominale eficiente de casă pentru femei care vizează construirea abdomenului inferior:
- Ne întindem drept, brațele în spatele capului, picioarele drepte. Ridicați încet picioarele drepte la unghi drept cu podeaua, apoi rupeți bazinul, făcând o versiune simplificată a „mesteacănului”. Zăbovim în vârf câteva secunde. 15 repetări sunt suficiente.
- Poziția de plecare este aceeași, dar punem mâinile sub fese. Ridicați picioarele la 40 cm de podea și începeți să vă îndoiți și să vă îndoiți genunchii. Este important - picioarele ar trebui să fie tot timpul deasupra podelei.
- Pentru presa de jos, ridicările obișnuite ale piciorului cu revenirea la poziția inițială sunt perfecte.
Următorul exercițiu la domiciliu pentru abdomen are ca scop lucrul mușchilor oblici abdominali și reducerea taliei. Ne întindem pe spate, brațele sunt de-a lungul corpului, picioarele sunt îndoite la genunchi. Într-un ritm rapid, întindem mâna până la picior, fără a ne ridica spatele de pe podea. În acest exercițiu, este importantă o frecvență suficientă, iar apoi măsurarea taliei vă va aduce plăcere și mândrie în munca depusă.
Aceste exerciții abdominale de casă pentru femei nu necesită nici mult spațiu, nici echipament special. Puteți efectua complexul în orice moment convenabil, nu necesită mult timp și nu necesită nicio pregătire fizică. În ciuda acestui fapt, instruirea este foarte eficientă.
Cum să faci corect exercițiile la domiciliu pentru abdomen pentru femei?
Pentru ca exercițiile să aducă rezultatul dorit, trebuie să urmați câteva reguli și recomandări. Asigurați-vă că faceți o încălzire simplă înainte de a începe - mersul pe jos sau alergarea sunt minunate.
Când faceți fiecare dintre ele, asigurați-vă că partea din spate este rotundă, iar partea inferioară a spatelui nu se înclină. În caz contrar, vă puteți răni, deoarece sarcina principală nu este pe presă, ci pe coloana vertebrală. De asemenea, asigurați-vă că tensiunea este doar în mușchii abdominali.
Toate exercițiile abdominale sunt concepute pentru a strânge mușchii, nu pentru a le crește în volum. Prin urmare, numărul de repetări trebuie să fie semnificativ. Puteți începe cu 20, crescând treptat numărul de repetări și abordări.
La sfârșitul antrenamentului, întindeți bine mușchii: acest lucru va accelera procesul de slăbire și îi va împiedica să se înfunde. Desigur, o nutriție adecvată, echilibrată, antrenament regulat, îndeplinirea conștiincioasă a tuturor exercițiilor descrise vor duce la împlinirea dorinței - în curând veți scăpa de depunerile de grăsime de pe stomac și din zona taliei.